Site Rengi

DOLAR 5,7584
EURO 6,4165
ALTIN 282,7
BIST 97.149
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
Uşak 31°C
Az Bulutlu

Ramazan giderken kilolar gelmesin

Uzmanlar, Ramazan’ın ardından eski beslenme alışkanlıklarına geri dönüşün kilo artışına davetiye çıkardığını söyledi

Ramazan giderken kilolar gelmesin
REKLAM ALANI
Ramazan ayında uzun süre oruç süresi sonrasında metabolizma yavaşlıyor. Ramazan’ın ardından gelen bayramda fazlaca tüketilen tatlı ve ikramlar ve eski beslenme alışkanlıklarına geri dönüş de kilo artışına davetiye çıkarıyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Fatih Erkan, beslenme alışkanlıklarımız da yapacağımız birkaç değişiklik sayesinde bu dönemi kilo almadan hatta kilo vermeye devam ederek tamamlamanın mümkün olduğunu söylüyor.

Öğlen protein tüketen akşam zeytinyağlı yemeli

Diyetisyen Fatih Erkan,bayramdan sonra sağlıklı beslenmek isteyenlere şu önerilerde bulunuyor: “Bayram sabahı güne hafif bir kahvaltıyla başlamak çok önemlidir. Böylece günü daha zinde ve enerjik de karşılamış olursunuz. Kahvaltıda genelde peynir, domates, salatalık gibi sağlıklı çiğ sebzeleri tercih edebilir, ilave olarak haşlanmış yumurta ekleyebiliriz. Gün içerisinde az ve sık yemeye özen gösterin. Ara öğünlerde ise meyve tercih ederek kan şekerinizin düşmesini engelleyebilirsiniz. Ara öğünleri atlamazsanız açlık hissetmez, ana öğünlerde de fazla besin tüketiminin önüne de geçebilirsiniz. Yemeklerde kalori bakımından düşük, sindirim bakımından kolay olan besinler tercih etmelisiniz. Öğlen protein tükettiyseniz, akşam sofranızda zeytinyağlı sebze yemekleri olmalı. Bayram ziyaretlerinde ikram edilen tatlılardan da mümkün olduğunca uzak durmak gerekiyor. Aşırı şeker içeren şerbetli tatlılar kan şekerini hızla yükseltip azalttığı için şeker, kalp, damar, obezite gibi ciddi hastalıkları da beraberinde getiriyor.”

Her gün en az 45 dakika yürüyüş

Egzersiz ve hareketin önemine de değinen Diyetisyen Fatih Erkan, “Fiziksel aktivite yaşam kalitemizi artırmak ve hastalıkları hayatımızdan uzak tutmak için çok önemlidir. Bunun için spor salonlarına gitmenize ya da saatlerinizi ayırmanıza gerek yok. Açık havada yapacağınız yürüyüşler hem kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak hem de vücudunuz için çok faydalı olacak. Her gün en az 45 dakika yürüyüş yaptığınızda vücudunuzda büyük değişiklikler gözlemleyebilirsiniz. Hastalıkların çoğunun hareketsizlikten meydana geldiğini ve vücuttaki yağların hastalıklara davetiye çıkardığını unutmayın” diyor.
REKLAM ALANI
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.